この記事は、実際に東京（原宿エリア）でマッチングアプリを利用し、 30歳男性として異性と出会ってきた筆者の体験をもとに書いています。 私はこれまで複数のマッチングアプリを利用し、 実際にデート・交際・失敗も含めた経験があります。 その上で、本当に出会えたアプリ・向いていなかったアプリ・課金して後悔したポイントを正直に解説します。 広告目的ではなく、 「これから使う人が失敗しないこと」を最優先にまとめました。
「一人旅って寂しくないですか？」
これは私が一人旅好きだと話すと、必ず聞かれる質問です。
結論から言えば、一人旅は寂しいです。ただし、それは旅の失敗ではなく、ひとり旅特有の”自由”の裏面でしかありません。
本記事では、寂しさが押し寄せる5つの瞬間、シーン別の即効性ある対処法、そもそも寂しくなりにくい旅の設計法、そして寂しさを”次の一歩”に変えた体験談までを一気にまとめました。
今夜ホテルで寂しさに襲われている方も、これから初めての一人旅に出る方も、読み終わる頃には対処の引き出しがいくつも手に入っているはずです。
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※有効期限2026年7月31日までのが掲載されています。
そもそも、一人旅で寂しいと感じるのは「普通」です【まず安心してください】
検索でここに辿り着いた方の多くは、こう感じているのではないでしょうか？
「一人旅に来たのに、寂しい。私は一人旅に向いていないのかもしれない」。先に結論をお伝えします。寂しさを一度も感じない一人旅経験者は、ほぼいません。むしろ、寂しさを感じている時点で「ちゃんと一人旅をしている」証拠です。
「寂しさを感じない人」はほぼいないという事実
ベテランのバックパッカーであっても、世界一周経験者であっても、夜のホテルや無言の食事で寂しさが顔を出す瞬間はあります。海外の旅人コミュニティ（reddit r/solotravelなど）でも「Feeling lonely while travelling solo」というスレッドは定期的に立ち、毎回数百件の共感コメントが集まります。つまり、これは国も性別も年齢も超えた、一人旅の構造的な感情なのです。
「寂しい＝向いていない」ではない理由
一人旅の魅力は、誰にも合わせず、自分のペースで動ける圧倒的な自由です。ただし、その自由はそのまま「分かち合う相手がいない」というコストを伴います。自由と寂しさは表裏一体であり、片方だけを取り出すことはできません。寂しさを感じているということは、裏返せば、それだけ深く自由を味わっているということでもあります。
寂しさを"悪いもの"扱いするとむしろ拗れる
心理学では、ネガティブな感情に「ダメな自分」のラベルを貼ると、その感情はかえって強く長引くことが知られています。「寂しいと感じてはいけない」と自分を責めるのではなく、「あ、いま寂しさが来ているな」と一歩引いて観察する。これだけで、寂しさのピークは驚くほど早く過ぎ去ります。私自身、ウィーンのホテルで号泣しかけた夜に試して、効いた方法です。
一人旅で「寂しい」が押し寄せる5つの瞬間【あるある分解】
対処法に入る前に、まずは「自分はどの瞬間に寂しくなっているのか」を特定することが先決です。寂しさは漠然としているように見えて、実は発動する瞬間がかなりはっきりしています。私の経験上、ほとんどのケースは以下の5つに分類できます。
① 夜、ホテル・旅館の部屋に一人でいる時間
最大の難所はここです。日中は観光で気が紛れていても、宿に戻った瞬間、無音の部屋とベッドだけが残ります。テレビをつけても、自分以外の音がないことが逆に際立つ——多くの一人旅経験者が「夜の宿が一番きつい」と語ります。京都の旅館で広い和室にひとり通された夜、私もこの感覚に襲われました。
② 食事の時間（特に居酒屋・焼肉・観光地グルメ）
食事は「シェアできない」というデメリットが最も濃く出るシーンです。とくに居酒屋や焼肉、コース料理など、本来は複数人で楽しむことが想定されている店ではハードルが上がります。観光地の名物グルメを前にして「美味しいね」と返してくれる相手がいない瞬間、ふっと寂しさが顔を出します。
③ 絶景や感動的な体験を目の前にした瞬間
逆説的ですが、感動が大きいほど寂しさも強くなります。サントリーニ島の夕日、フィンランドのオーロラ、屋久島の縄文杉。「これ、誰かと見たかったな」という気持ちは、絶景の数だけ生まれます。これは旅人なら誰もが通る道です。
④ 周囲がカップル・家族連れ・グループばかりに見える時
水族館、テーマパーク、夜景スポット、温泉街の夜の散歩道——こうした「カップル濃度の高い場所」では、自分だけが浮いているような錯覚に陥ることがあります。実際にはひとり客もそれなりにいるのですが、視界には複数人グループばかりが入ってくるバイアスがかかります。
⑤ 体調を崩した時／トラブルが起きた時
これは寂しさというより「心細さ」に近い感情です。私は台湾旅行3日目に高熱を出し、薄暗いホテルの天井を眺めながら「ここで倒れたら誰も気づかないな」と本気で不安になりました。体調不良時の一人旅は寂しさを何倍にも増幅させるため、無理は禁物です。後述する「緊急時の戻し方」の章を必ず読んでおいてください。
【シーン別】一人旅の寂しさを今すぐ和らげる対処法
ここからが本記事の中核です。シーン別に、実際にやってみて効いた対処法を紹介します。今夜の宿でもう寂しい、という方は該当する見出しから読んでください。
夜・部屋での寂しさ対処法6選
1. 旅ノートを書く。今日見たもの、食べたもの、考えたことを箇条書きでよいので書き出します。手を動かしているうちに、不思議と寂しさは輪郭を失います。
2. 写真を整理する。撮りっぱなしの写真をアルバムにまとめる作業は、達成感もあり時間も溶けます。
3. 大浴場や湯船に長めに浸かる。物理的に体を温めると、副交感神経が優位になり感情が落ち着きます。旅館ならこれが最強です。
4. 配信や好きな動画を流す。無音が寂しさを増幅させるので、見慣れたコンテンツでBGM的に流すだけでも違います。
5. 家族や友人に短く連絡する。「今日◯◯にいる」と一言送るだけで、孤立感が和らぎます。
6. 翌日のプランを軽く見直す。「明日の朝はあのカフェに行こう」という具体的な楽しみが見えると、夜は乗り切れます。
食事の寂しさ対処法5選
1. カウンター席のある店を選ぶ。寿司屋、ラーメン店、立ち飲み、町中華のカウンターは、ひとり客の聖地です。店主や常連との短い会話も生まれます。
2. ホテルでテイクアウト＆部屋食。デパ地下や駅弁、地元スーパーの惣菜を買って部屋で食べる夜は、案外贅沢な時間になります。
3. 読書や旅ノートのお供にする。本を一冊持ち込めば、長居しても気まずさはゼロです。
4. フードコート・市場・横丁を活用。複数の店を渡り歩けるので一品ずつ気軽に楽しめます。京都の錦市場、博多の屋台、大阪の新世界などが好例です。
5. 予約制カウンター割烹。少しグレードを上げると、店主との会話そのものが旅の体験になります。ひとり客が前提なので浮きません。
観光中の寂しさ対処法4選
1. 写真の主役を「自分以外」に固定する。風景、食事、街角のディテール、地元の猫——自撮りに固執しないことで、観光地の人ごみとの心理的距離が縮まります。
2. 音声ガイドやポッドキャストを使う。美術館や史跡で音声ガイドを借りると、ガイドが擬似的な"連れ"になってくれます。
3. 現地の単発ツアーに参加する。半日ツアーや陶芸体験、料理教室は、寂しい時間を強制的に楽しい時間に置き換えてくれます。
4. カフェで旅日記タイム。歩き疲れたら、観光の合間にカフェに入り、感じたことをメモする時間を意図的に作ります。
人恋しい時の対処法3選
「やっぱり誰かと話したい」という気分の時は、無理にひとりで抱え込まず、人と関わる側に振り切るのが正解です。
1. ゲストハウス／ドミトリーに泊まる。共有ラウンジでは、自然と他の旅人と会話が生まれます。一人旅同士は驚くほど話しやすいです。
2. 現地アクティビティに参加する。陶芸、釣り、ナイトツアーなど、共通の体験があると初対面でも会話が続きます。
3. SNSで同時期に近場にいる旅人と繋がる。XやInstagramで地名タグを検索すると、同じ街にいる旅人が見つかります。安全に配慮しつつ、公共の場で短時間お茶する程度なら良い出会いになります。
【重要】寂しさが"つらさ"に変わった時の安全な戻し方
ここは絶対に飛ばさないでください。寂しさが「悲しい」「涙が止まらない」「帰りたい」に変わった時、根性で乗り切る必要はまったくありません。具体的には、①宿のグレードを一段上げる（安宿から駅近のビジネスホテルへ移るだけで安心感が違います）、②予定を間引いて何もしない日を作る、③日程を切り上げて帰る、の3択を遠慮なく選んでください。一人旅は「やり切ること」が目的ではなく、「自分のために楽しむこと」が目的です。体調不良の兆しがある場合は、躊躇せず医療機関を受診し、海外であれば在外公館や旅行保険のサポートデスクに連絡してください。外務省 海外安全ホームページも必ずブックマークしておきましょう。
そもそも寂しくなりにくい一人旅の"設計"5原則
ここからは、次の旅に向けた事前設計の話です。私の経験上、寂しくなる旅と、寂しくならない旅の差は、現地での頑張りよりも出発前の設計で8割決まります。
原則1：行く理由＝目的を一つだけ明確にする
「なんとなく旅行したい」で出発すると、現地で寂しさが顔を出した時に踏ん張りがききません。逆に、「あの神社にどうしても行きたい」「あのラーメンを食べに行く」「人生の棚卸しをする」といった一つの強い目的があると、寂しさが来ても「いや、自分はこれをしに来た」と立ち戻れます。聖地巡礼、推し活遠征、一人合宿、温泉湯治、何でも構いません。目的が一つあるだけで旅の輪郭が引き締まります。
原則2：移動時間と"何もしない時間"を詰め込みすぎない
初心者ほど詰め込みすぎる傾向があります。長時間の移動と隙間時間は、一人旅では寂しさが侵入してくる時間帯です。観光は1日2〜3スポットに絞り、移動距離は最小限に。「やることがある」状態を意図的にキープすると、寂しさの入り込む余地が減ります。
原則3：宿は「籠もる宿」か「人と話せる宿」かを事前に決める
静かに自分と向き合いたいなら、温泉旅館や個室のホテルへ。人と話したい気分の旅なら、ゲストハウスやドミトリー、ラウンジが充実したホステルへ。この判断を曖昧にして「とりあえず安いホテル」を選ぶと、ミスマッチで寂しさが増幅します。自分の今のメンタル状態に合わせて選んでください。
原則4：夜の過ごし方を出発前に決めておく
前述のとおり夜は最大の難所です。読みたい本、見たい配信、書きたい旅ノートなど、「夜にやること」を最低3つリスト化してから出発するだけで、夜の寂しさはほぼ防げます。私は出発前にスマホのメモに「夜の過ごし方リスト」を必ず作ります。
原則5：初回は近場・短期間・国内から（プチ一人旅）
初めての一人旅で長期海外に挑むのは、ハードモードすぎます。まずは日帰り or 1泊2日の国内旅行、できれば自宅から2〜3時間以内のエリアから始めましょう。私の最初の一人旅も、東京から鎌倉への日帰り旅でした。慣れてきたら2泊3日、国内遠方、近場の海外、と少しずつステップアップしていけば、寂しさへの耐性も自然と育っていきます。
寂しさを楽しめる人がやっている"視点の切り替え"3つ
テクニックも設計も大事ですが、最終的に効くのは「寂しさをどう捉えるか」という視点の置き方です。長く一人旅を続けてきた人ほど、共通して以下の3つの視点を持っています。
視点1：寂しさは「自由のコスト」
誰にも予定を合わせず、行きたい場所に好きなだけ滞在できる自由を享受している以上、寂しさはそのコストとして引き受けるしかないものです。「自由のレシートを受け取っているだけ」と捉えると、寂しさへの抵抗感がふっと消えます。
視点2：寂しさは「自分と向き合う合図」
日常では仕事や人間関係に追われて、自分の内側を覗き込む時間はほぼありません。一人旅の寂しい時間は、自分の本音、これからの人生、大切にしたい価値観と向き合える貴重な時間です。私は寂しさを感じたら「今、自分は何を考えたがっているんだろう？」と問いを立てるようにしています。
視点3：寂しさは「次の出会いの前置き」
一人で寂しい状態だからこそ、現地の人や他の旅人との小さな出会いが何倍にも沁みます。グループ旅行では絶対に生まれなかった会話、写真、思い出は、寂しさという土台があってこそ立ち上がるものです。寂しさは出会いの呼び水だ、と捉え直すと、待ち時間も悪くなくなります。
一人旅で寂しさを感じにくい場所・タイプ別おすすめ【日本国内】
「次の旅では、できるだけ寂しさが少ない場所を選びたい」という方向けに、タイプ別のおすすめエリアを紹介します。いずれも私が実際に訪れて、ひとり旅との相性の良さを確認したエリアです。
温泉街でひとり時間を満喫したい人向け
城崎温泉（兵庫）／黒川温泉（熊本）／銀山温泉（山形）。いずれも浴衣で外湯巡りができ、街全体が散歩コースとして完結しているのでひとりでも歩きやすい温泉地です。1人泊プランを設けている宿も多く、夕食を部屋食にできる宿を選べば食事の寂しさも回避できます。
街歩きで他の旅人と出会いやすい人向け
京都／金沢／福岡。いずれもゲストハウス・ホステル文化が根付いており、ラウンジで他の旅人と会話が生まれやすい街です。福岡は屋台文化があるため、夜の食事の寂しさも極めて出にくいエリアです。
体験・アクティビティで自然に人と繋がれる場所
沖縄（離島含む）／屋久島／白馬。マリンアクティビティ、トレッキング、スキーといった単発参加型の体験が豊富で、ガイドや他の参加者と自然に交流が生まれます。ひとりで参加してもまったく浮きません。
【体験談】私が一人旅で一番寂しかった夜と、そこから変わったこと
最後に、私自身の話を少しだけ。きれいごとではなく、本当に寂しかった夜の話です。
ウィーンのホテルで号泣しかけた夜
2019年、初めての一人ヨーロッパ旅で滞在3日目。ウィーンの旧市街にある小さなホテルの一室で、私はベッドに座り込んでいました。日中は美術史美術館でフェルメールを見て、夕食は名物のシュニッツェルを食べて、一見完璧な一日でした。なのに、部屋に戻った瞬間、急に涙が出そうになったのです。「この感動、誰にも伝えられないんだな」——その一点が、ものすごい質量で胸に落ちてきました。
その夜にやって効いたこと
私が試したのは3つ。一つ目、湯船に長く浸かる（ヨーロッパのホテルにしては珍しくバスタブがある部屋でした）。二つ目、母に短いLINEを送る。「ウィーン、フェルメールよかった」とだけ。返事は翌朝来ましたが、送った瞬間に少し落ち着きました。三つ目、旅ノートに今日の感動を書き殴る。誰かに伝えられないなら、未来の自分に伝えればいい、と思い直しました。気がつくと、寂しさのピークは過ぎていました。
翌朝、考え方が変わった瞬間
翌朝のホテルの朝食会場で、隣席のドイツ人女性に「昨日のオペラ、見た？」と声をかけられました。彼女もひとり旅でした。30分ほど話して別れただけの出会いでしたが、その時私は気づきました。昨夜の寂しさがなければ、今朝この人と話そうとは思わなかったと。寂しさは敵じゃない。次の扉を開けるノックの音だったんだ、と。それ以来、私は寂しさをかなりフラットに受け止められるようになりました。
よくある質問（FAQ）
Q. 一人旅の寂しさは何日目がピーク？
個人差はありますが、多くの旅人が「2日目の夜〜3日目」をピークに挙げます。初日はテンションで乗り切れ、4日目以降は感覚が慣れてきます。長期旅であれば、慣れと寂しさを繰り返す波状になるのが一般的です。
Q. 女性の一人旅で寂しい時、避けるべき対処法は？
夜に知らない人とお酒の席で長時間過ごす、SNSで知り合ったばかりの人と密室で会う、ナンパに安易に応じる、といった行動は寂しさを紛らわせる代償としてリスクが大きすぎます。人と話したい時は昼間・公共の場所・短時間を原則にしてください。安全は何より優先です。
Q. 初めての一人旅、国内と海外どちらが寂しくない？
圧倒的に国内です。言語の壁がなく、トラブル時の対応もスムーズで、心の余裕が段違いに違います。海外は国内で複数回経験を積んでからの方が、寂しさ以外の楽しみに集中できます。
Q. ホテル、旅館、ドミトリー、どれが寂しくない？
「人と話したい気分」ならドミトリー、「静かに自分と向き合いたい気分」なら旅館、「無難に過ごしたい」ならビジネスホテルや駅近シティホテルが正解です。自分の今のメンタル状態を出発前に正直に見極めてください。
Q. 寂しすぎて途中で帰りたくなったら？
遠慮なく帰ってください。一人旅は「やり切ること」が目的ではありません。無理して残った数日より、健やかな心身で帰宅して「次はもっとうまくやろう」と思えることの方が、長期的にはずっと価値があります。航空券や宿のキャンセル料は、自分の安心を買うコストだと割り切りましょう。
まとめ：寂しさは"一人旅の失敗"ではなく、"一人旅の証拠"
長くなったので、本記事の要点を最後にぎゅっと圧縮します。
第一に、一人旅で寂しさを感じるのはごく普通のことであり、向き不向きの問題ではありません。第二に、寂しさは夜・食事・絶景・周囲・体調不良の5つの瞬間に集中して出やすく、シーン別の対処法を用意しておけば必ず和らげられます。第三に、出発前の設計（目的・宿選び・夜の過ごし方）でそもそも寂しくなりにくい旅を組むことができます。第四に、寂しさは自由のコストであり、自分と向き合う合図であり、次の出会いの前置きでもあります。
今夜あなたが寂しさの中にいるなら、湯船に浸かって、旅ノートを開いて、明日の朝のカフェを決めてみてください。明日になれば、きっとまた違う景色が見えています。あなたの一人旅が、寂しさごと愛おしいものになりますように。
※本記事は実体験および最新のアプリ仕様をもとに、定期的に内容を更新しています。
（最終更新日：2026年7月）
出典：岩田昭男の上級カード道場
