この記事は、実際に東京（原宿エリア）でマッチングアプリを利用し、 30歳男性として異性と出会ってきた筆者の体験をもとに書いています。 私はこれまで複数のマッチングアプリを利用し、 実際にデート・交際・失敗も含めた経験があります。 その上で、本当に出会えたアプリ・向いていなかったアプリ・課金して後悔したポイントを正直に解説します。 広告目的ではなく、 「これから使う人が失敗しないこと」を最優先にまとめました。
「お盆なのに、自分だけひとり」
SNSを開けば家族で集まる写真ばかり。実家のテーブルを囲む笑い声を想像するたび、静かな部屋の空気がいっそう重く感じる。
そんな夜にこの記事にたどり着いたあなたへ、まず伝えたいことがあります。
お盆にひとりで過ごす人は、実はマイノリティではありません。2025年のひとり暮らし808名を対象とした調査では、「お盆に帰省しない」と答えた人が約6割。
帰省する人の倍にのぼります（出典：ひとりぐらし研究所「ひとり暮らしのお盆実家帰省調査2025」）。
この記事では、お盆のひとり時間を味方につけるための具体的な方法をお伝えします。読み終えるころには、今夜の過ごし方が少しだけ違って見えるはずです。
6月もたくさんあるよ
※有効期限2026年6月30日までのが掲載されています。
お盆にひとりで寂しいと感じるのは、なぜ？
そもそも、なぜ「お盆のひとり」は、ふだんの「ひとり」より寂しく感じるのでしょうか？
これには、いくつかの理由が重なっています。
日本人にとってお盆は「家族と過ごす日」という刷り込みがある
お盆はもともと、ご先祖様をお迎えしお見送りする仏教行事です。
お墓参りをして、家族でお供えを囲み、夜には送り火を焚く。子どものころから繰り返し見てきたこの「家族でのお盆」の光景は、無意識のうちに「お盆＝家族と過ごすもの」という強い刷り込みを作ります。
だから、ひとりで迎えるお盆は「いつものひとり」より"あるべき姿"とのギャップを感じやすい。寂しさの正体は、孤独そのものというより、この理想像とのズレから来ていることが多いのです。
SNSの帰省投稿が孤独感を増幅する
追い打ちをかけるのがSNSです。Instagramのストーリーに流れる帰省写真、Xに並ぶ「実家ご飯うますぎ」の投稿、家族で囲む花火の動画。スマホを開くたびに、自分が"持っていないもの"を見せられる構造になっています。
これは比較心理学でいう上方比較そのもので、見れば見るほど自分の状況が惨めに感じられる仕組みです。
SNSが寂しさのトリガーになっていると感じたら、お盆の数日だけアプリをホーム画面から外すだけでも、心の負担はぐっと軽くなります。
実は「お盆に帰省しない一人暮らし」は6割超
冒頭でも触れましたが、もう一度具体的な数字で確認しておきます。
- ひとり暮らしの約6割がお盆に帰省しない（ひとりぐらし研究所2025）
- 関東圏に絞ると62%、関西圏でも47%が帰省しない（民間調査）
- 理由のトップは「自宅でゆっくりしたい」「交通費・混雑が負担」
つまり、今この瞬間、同じ日本のどこかで何百万人もの人が、あなたと同じように"ひとりのお盆"を過ごしています。「自分だけ取り残されている」という感覚は、データの上では事実ではありません。
ひとりお盆になる典型パターン
読者の方の状況も、おそらく次のいずれかに当てはまるはずです。どれも珍しいことではありません。
- 単身赴任で家族と離れて暮らしている（私の場合）
- 実家が遠く、交通費・混雑を考えて帰省を見送った
- 実家がすでにない／親が他界している
- 家族や親族と精神的に距離がある
- ペットや仕事の都合で家を空けられない
- あえて「ひとりの時間」を選んでいる
事情は人それぞれですが、寂しさという感情自体は共通しています。
寂しさを無理に紛らわせてはいけない理由
「寂しい」と感じたとき、多くの人がやってしまいがちなのが"賑やかさで上書きする"という対処法です。
賑やかさで上書きすると、後で反動が来る
賑やかな音楽や動画で気を紛らわせている間は、確かに一瞬寂しさが和らぎます。
でも、それが終わった瞬間に訪れる静寂は、それまでよりずっと深く感じられる。これは心理学でいう感情の反跳（リバウンド）と呼ばれる現象で、抑え込んだ感情ほど後で強く戻ってくることが知られています。
やってしまいがちなNG行動4選
具体的に、避けたほうがいい行動はこの4つです。
- 深酒する：その場はまぎれても、翌朝の二日酔いと自己嫌悪がセットでやってきます
- 大音量で賑やかなテレビ・音楽をかけ続ける：消した瞬間の静寂が倍重く感じます
- SNSをだらだら見続ける：他人の幸せ投稿で消耗するだけです
- 衝動的なネットショッピング：寂しさ起点の買い物は、ほぼ確実に後悔します
どれも「やってはいけない」というより、「やっても寂しさは消えない」というのが正確な表現です。
むしろ寂しさを"先送り"しているだけで、利息をつけて返ってきます。
代わりに「静かに浸る」過ごし方を選ぶ
では、どうすればいいか。逆説的ですが、寂しさを否定せず、静かに浸ってしまうのがいちばんラクです。
寂しいと感じる、これも自分の心の健全で自然な働き。抑え込まず、認めてあげる。具体的にはこんな過ごし方がおすすめです。
- 人の少ない神社や静かな公園を散歩する
- 静かなクラシックやジャズ、中島みゆきやちあきなおみを聴く
- 深夜のAMラジオに耳を傾ける（語りかけてくれる声が孤独を慰めてくれます）
- あたたかいお茶を淹れて、ただ窓の外を見る
賑やかさで上書きするのではなく、静けさのほうにあえて寄っていく。これだけで、不思議と寂しさは「抱えられる重さ」に変わっていきます。
お盆のひとり時間を味方につける5つの過ごし方
ここからは、私自身が実際に試してきて「これは効いた」という、具体的な5つの過ごし方をお伝えします。
順番に試す必要はありません。今の気分にいちばん合いそうなものを1つだけ選んで構いません。
①寂しがる自分を「面白がる」
これは故・樹木希林さんがインタビューで語っていた考え方で、私のお盆の過ごし方を根本から変えてくれた言葉です。
いい歳した大人が、ひとりぼっちの部屋で寂しがっている。本人としては本当に寂しくて、何を観ても聴いても上の空、お腹の下がザワザワするような感覚です。
そんなとき、あえて少しだけ"幽体離脱"して、そんな自分の姿を上から俯瞰してみる。
寂しがる自分の姿、なんだか妙に愛おしくないでしょうか。そして「だいじょうぶだよ」と声をかけてあげる。実際、今この瞬間、同じ寂しさを抱いている人が日本中に何百万人もいるわけです。
みんなで一斉に寂しがっている。そう思うと、ちょっと面白いとすら感じてきます。
②"お盆らしさ"を一人で味わってみる
意外と見落とされがちですが、お盆の行事はひとりでも十分に成立します。
むしろ、ひとりだからこそ静かに向き合える時間でもあります。
- お墓参りに行く：近場に家族のお墓がなければ、訪れたことのある思い出の場所に手を合わせるだけでも構いません
- 小さなお供えをする：故人が好きだった果物やお菓子をひとつ買って、写真の前に置く
- 夕方に送り火の代わりにキャンドルを灯す：ベランダで小さなLEDキャンドルでも雰囲気は出ます
- 遠方のお墓に行けない人は「お墓参り代行サービス」を利用する：近年は写真付きで報告してくれる業者も増えました
ご先祖様や故人を想う時間は、不思議と「自分はひとりじゃない」という感覚を連れてきます。すでに亡くなった人たちも、かつては自分と同じように生きて、寂しさも喜びも知っていた。その連なりの中に自分もいる、と感じられるのです。
③家族や友人と「ゆるい生存確認」をする
会えない家族や友人とのつながりは、長電話やビデオ通話だけが正解ではありません。
むしろ、ハードルの低い"ゆるい接点"を毎日少しずつのほうが、寂しさには効きます。
- 家族LINEに夕飯の写真を一枚送る
- 古い友人に「お盆どう？」とだけ送ってみる
- 離れて暮らす親に電話を1本入れる（5分でいい）
「寂しいから連絡する」のではなく、「習慣として連絡する」。この差は大きいです。
④単身生活の中に"小さな楽しみ"を仕込んでおく
家族と過ごす時間"だけ"を心の拠り所にしてしまうと、その休暇が終わった瞬間にロスが大きくなりすぎます。月に一度しか家族に会えない私のような単身赴任者なら、なおさらです。
そこで効くのが、ひとりの日常の中に、定期的な小さな楽しみを散りばめておくこと。たとえば私はこんなことをしています。
- 水曜の夜はジムで筋トレ→帰りにサウナ
- 金曜の夜は、地元の小さな居酒屋を1軒ずつ開拓
- 日曜の朝は同じ公園を同じコースでジョギング
- 月に1回、まだ行ったことのない街に電車で出かける
どれも派手な楽しみではありません。でも「明日のジムが楽しみ」「今週末はあの居酒屋に行こう」と思える対象があると、寂しさは"次の楽しみまでのつなぎの時間"に変わります。
お盆のひとり時間は、こうした"自分専用の小さな楽しみ"を新しく仕込むのに最適な期間です。
⑤このタイミングだからできる"自己メンテ"に取り組む
普段は忙しくて手が回らないことを、お盆のひとり時間に片付けてしまうのも、満足度の高い過ごし方です。終わったあと「何もしてない一日だった」という後悔が残りにくいのが利点です。
- 部屋のリセット（クローゼットの整理、冷蔵庫の中身チェック）
- 健康診断・歯科検診の予約
- サブスクの棚卸し（使っていないサービスの解約）
- ふるさと納税の整理、保険の見直し
- 来年の手帳・カレンダーへの予定書き出し
- 読みかけの本を一冊読み切る
「生活が一段階整った」という感覚は、寂しさの何よりの解毒剤になります。ひとつでいいので、小さな達成を一日の中に置いてみてください。
お盆休み明け、一人の生活に戻るときのハードルを越える方法
家族と過ごせた人にも、ひとりで過ごした人にも、共通して訪れるのがお盆明けの倦怠感です。
長い休みが終わって日常に戻る、そのスイッチの切り替えがどうにも重い。ここを乗り越える具体策をお伝えします。
休み明けの「サザエさん症候群」的気分の正体
日曜夕方の憂鬱感の長期休暇版、と考えると分かりやすいです。原因は、休み中に緩んだ生活リズム（睡眠・食事・運動）が、翌日からの仕事モードと急にギャップを作るため。気持ちの問題というより、自律神経の調整の問題です。
「自分の心が弱いから憂鬱なんだ」と責める必要はありません。これは生理的に起きること、と知っているだけで、ずいぶんラクになります。
帰路・部屋に戻った直後の30分をどう設計するか
家族の元から自分の住まいに戻った直後の30分が、いちばん寂しさのピークです。ここを"何もしない時間"にしてしまうと、寂しさが膨らみすぎます。あらかじめ「やることリスト」を用意しておくのがコツです。
- 玄関を開けたらまず換気（窓を全開にする）
- シャワーを浴びる、または風呂を沸かす
- 洗濯機を回す
- 翌朝のコーヒー豆／お茶の準備をする
- 家族に「無事着いた」とだけLINE
たった5項目ですが、これだけで「自分の生活に戻ってきた」感覚が立ち上がります。寂しさに飲み込まれる前に、生活のリズムを先に動かしてしまうのがポイントです。
翌日の仕事へスムーズに接続するコツ
- 休み明け初日のスケジュールに、軽めのタスクを最初に置く（メール返信、整理仕事など）
- 初日のランチを「ちょっと贅沢なもの」に決めておく
- 夜は早く寝ることを最優先にする（無理に夜更かししない）
休み明け初日を"全力疾走しない日"と最初から決めておく。それだけで、ハードルは半分の高さになります。
それでも寂しさが辛い・眠れないと感じたら
ここまで「寂しさと付き合う方法」をお伝えしてきましたが、すべての寂しさが"付き合える範囲"とは限りません。注意したほうがいいサインが、いくつかあります。
- 2週間以上、気分の落ち込みが続いている
- 眠れない／逆にずっと寝てしまう状態が続く
- 食欲が大きく変わった（食べられない／食べすぎる）
- 好きだったものに興味が持てなくなった
- 「消えてしまいたい」という気持ちが浮かぶ
こうしたサインがあるときの寂しさは、もう"お盆だから"ではなく、一過性の感情を超えてきている可能性があります。一人で抱え込まず、専門の窓口に話してみることをおすすめします。
- 厚生労働省「まもろうよこころ」：電話・SNSの相談窓口が一覧で見つかります（公式サイト）
- よりそいホットライン：0120-279-338（24時間・通話料無料）
- かかりつけ医がいれば、まずそこに相談するのも有効です
※本記事は医療的助言ではありません。心身の不調が続く場合は、必ず医療機関や専門窓口にご相談ください。
お盆のひとり時間に関するよくある質問
Q. お盆にひとりで過ごすのは普通ですか？
A. 2025年の調査では、ひとり暮らしの約6割がお盆に帰省していません。むしろ「ひとりで過ごすお盆」が現代の多数派になりつつあります。「自分だけ」と感じる必要はまったくありません。
Q. 帰省しないと親不孝でしょうか？
A. 大切なのは「会いに行くタイミング」より「気にかけている姿勢」です。お盆という時期にこだわらず、自分にとって無理のないタイミングで帰省したり、電話やビデオ通話で連絡を取ったりすれば十分。混雑と猛暑を避けて秋に訪ねるほうが、結果的に親もゆっくり過ごせるケースもあります。
Q. 一人でお墓参りに行ってもいいですか？
A. もちろん大丈夫です。お墓参りに「一人で行ってはいけない」という決まりはありません。むしろひとりだからこそ、故人と静かに向き合える時間になります。手桶や花は墓地で借りる・買えることが多いので、手ぶらでも訪れられます。
Q. お盆にひとりが寂しい時、誰に連絡すればいいですか？
A. 家族・古い友人へ「お盆どう？」と一言送るだけで構いません。返事を期待せず、こちらから軽く声をかけるくらいがちょうどいい距離感です。話し相手がほしいけれど身近な相手が思いつかないときは、前章で紹介した相談窓口の活用もひとつの選択肢です。
Q. お盆休み明けの仕事復帰がつらいです。どうしたらいい？
A. 休み明け初日に重要な仕事を入れないこと、初日のランチを楽しみなものに決めておくこと、夜は早く寝ることの3点が効きます。気持ちの弱さではなく自律神経の問題なので、生活リズムから整えるのが近道です。
まとめ：寂しさは消すものではなく、上手に付き合うもの
お盆にひとりで寂しい――この感情は、消すべき欠陥ではありません。大切な誰かがいるからこそ生まれる、健全な心の働きです。
今夜できることを、最後にもう一度シンプルにまとめます。
- 寂しさを無理に紛らわせず、静かに浸ってみる
- 寂しがる自分を、少し離れて「面白がって」みる
- 家族や友人に、夕飯の写真を一枚だけ送ってみる
- お墓参りや小さなお供えで、ご先祖様を想う時間を持つ
- 明日の自分が少し喜ぶ"小さな楽しみ"を一つ仕込む
どれか一つで構いません。試してみると、夜の空気が少しだけ変わります。あなたの今年のお盆が、静かに、けれど確かに、あたたかい時間になりますように。
※本記事は実体験および最新のアプリ仕様をもとに、定期的に内容を更新しています。
（最終更新日：2026年5月）
